Im Wald des Bewusstseins

Phase 1 | Die Kunst der Regulation

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Verstehe dein Nervensystem, lerne die Sprache deines Körpers kennen und entdecke somatische Wege zu mehr Flexibilität und Handlungsspielraum im Alltag.

Dein Nervensystem beeinflusst, wie du denkst, fühlst und auf die Welt reagierst.

Vielleicht kennst du das:

  • Dein Körper bleibt angespannt, obwohl du eigentlich zur Ruhe kommen möchtest.

  • Du fühlst dich schnell überfordert, gereizt oder erschöpft.

  • Du reagierst manchmal stärker, als du es gerne möchtest.

  • Dein Kopf weiss, dass gerade keine akute Gefahr besteht, dein Körper fühlt sich trotzdem alarmiert.

  • Du merkst oft erst spät, dass du eine Pause, Bewegung, Abstand oder Unterstützung gebraucht hättest.

Die gute Nachricht ist:

Mit dir ist nichts falsch.

Viele deiner Reaktionen können Schutz- oder Anpassungsreaktionen deines Nervensystems sein, auch wenn sie sich heute belastend anfühlen.

In diesem Kurs erhältst du zuerst eine verständliche Landkarte. Danach lernst du, deine eigenen Signale wahrzunehmen, verschiedene körperorientierte Möglichkeiten auszuprobieren und herauszufinden, was dich persönlich unterstützen kann.

Stell dir vor...

… du bemerkst körperliche Signale früher, ohne sie sofort verändern zu müssen.

… du verstehst deine Reaktionen und begegnest dir mit weniger Scham und mehr Mitgefühl.

… du hast verschiedene Möglichkeiten zur Hand, statt nach der einen perfekten Übung zu suchen.

… du kannst besser wahrnehmen, was du in unterschiedlichen Situationen brauchst.

… du fühlst dich mit der Zeit wieder vertrauter und mehr zu Hause in deinem Körper.

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Deine Reise in fünf Etappen

Die Module bauen aufeinander auf und führen dich Schritt für Schritt vom Verstehen ins Wahrnehmen und von der praktischen Regulation in die Anwendung und Integration.

Du musst nicht alles auf einmal können. Du darfst in deinem eigenen Tempo durch den Kurs gehen, Lektionen wiederholen und dir Zeit nehmen, um das Gelernte wirken zu lassen.

Modul 1 – Was passiert eigentlich mit mir?

Ankommen

Du erhältst eine erste Landkarte deines Nervensystems und lernst, deine Reaktionen verständlicher einzuordnen.

Du erfährst unter anderem:

  • wie dein Nervensystem grundsätzlich aufgebaut ist und arbeitet

  • was mit Neurozeption und Nervensystemzuständen gemeint ist

  • welche Grund- und Mischzustände die Polyvagal-Theorie als Landkarte beschreibt

  • wie sich Fight, Flight, Freeze und Fawn zeigen können

  • was somatische Regulation bedeutet

Modul 2 – Wo stehe ich gerade?

Wahrnehmen

Jetzt wird die Landkarte persönlich. Du beginnst zu erforschen, wie dein eigener Körper mit dir kommuniziert, ohne jedes Signal sofort erklären oder verändern zu müssen.

Du lernst unter anderem:

  • Körpersignale und Empfindungen bewusster wahrzunehmen

  • Wahrnehmen, Einordnen und Bewerten zu unterscheiden

  • deine persönliche Zustandslandschaft kennenzulernen

  • frühe Anzeichen von Aktivierung oder Rückzug zu erkennen

  • mögliche Trigger, Ressourcen, Bedürfnisse und Impulse wahrzunehmen

Modul 3 – Wie kann ich mich unterstützen?

Regulieren

Jetzt wird es praktisch. Du lernst unterschiedliche körperorientierte Möglichkeiten kennen und erforschst, was dich in verschiedenen Zuständen unterstützen kann.

Dazu gehören unter anderem:

  • kurze Übungen für zwischendurch

  • Orientierung und Erdung

  • Bewegung und unterstützende Aktivierung

  • Ruhe, Entlastung und Erholung

  • Atem-, Sinnes- und Körperübungen

  • ein achtsamer Umgang mit Übungen, die sich nicht passend anfühlen

Modul 4 – Wie setze ich Regulation im Alltag um?

Im Alltag anwenden

Regulation findet nicht nur während einer Übung statt. In diesem Modul lernst du, das Gelernte in reale Alltagssituationen mitzunehmen.

Zum Beispiel:

  • während der Arbeit oder nach langer Bildschirmzeit

  • bei Stress und Überforderung

  • vor und nach schwierigen Gesprächen

  • in Beziehungen und sozialen Situationen

  • bei Übergängen zwischen Aktivität und Ruhe

  • wenn du Grenzen, Abstand oder Unterstützung brauchst

Modul 5 – Wie wird Regulation Teil meines Lebens?

Nachhaltig integrieren

Zum Abschluss stellst du deinen persönlichen Weg zusammen. Nicht als starres Programm, sondern als Orientierung, die sich mit deinem Leben verändern darf.

Du lernst:

  • deine persönliche Werkzeugkiste zusammenzustellen

  • hilfreiche Übungen passend auszuwählen

  • kleine Rituale und Routinen zu entwickeln

  • Schwankungen und schwierige Phasen einzuordnen

  • Regulation ohne Leistungsdruck in deinen Alltag zu integrieren

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Für wen ist dieser Kurs?

Dieser Kurs könnte zu dir passen, wenn du …

✓ deine körperlichen Reaktionen besser verstehen möchtest.

✓ lernen möchtest, die Signale und Bedürfnisse deines Körpers wahrzunehmen.

✓ körperorientierte Möglichkeiten für den Umgang mit Stress kennenlernen möchtest.

✓ dir mehr Flexibilität und Handlungsspielraum im Alltag wünschst.

✓ einen sanften, selbstbestimmten Weg ohne Leistungsdruck suchst.

✓ bereit bist, neugierig auszuprobieren, was sich für dich persönlich passend anfühlt.

Der Kurs passt wahrscheinlich nicht zu dir, wenn …

  • du eine schnelle Wunderlösung oder permanente Ruhe erwartest.

  • du ein starres Programm suchst, das dir für jede Situation genau eine Lösung vorgibt.

  • du einen rein theoretischen Kurs möchtest und keine Übungen ausprobieren willst.

  • du eine Diagnose, Psychotherapie oder medizinische Behandlung erwartest.

Was du bekommst

  • fünf aufeinander aufbauende Module

  • praktische somatische Übungen für deinen Alltag

  • geführte Meditationen und Audioübungen

  • ein begleitendes Reisejournal zu jedem Modul

  • dauerhaften Zugriff auf alle Kursinhalte und zukünftige Ergänzungen

Zum Start erhältst du sofort Zugang zu Modul 1 .Die weiteren Module werden im Abstand von jeweils zwei Wochen ohne zusätzliche Kosten für dich freigeschaltet.

Einführungspreis

CHF 199.– statt CHF 249.–

Der Einführungspreis gilt bis zum 31.10.2026.

Du bezahlst einmalig und erhältst Zugang zur vollständigen Phase 1 mit allen fünf Modulen.

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Häufige Fragen

  • Nein. Der Kurs beginnt mit den Grundlagen und ist auch für Menschen geeignet, die sich bisher noch nicht mit dem Nervensystem oder somatischer Regulation beschäftigt haben.

  • Du erhältst dauerhaften Zugriff auf die bereits veröffentlichten Inhalte sowie auf alle weiteren Module und Ergänzungen dieser Kursphase.

  • Du kannst den Kurs in deinem eigenen Tempo absolvieren. Plane pro Lektion ungefähr 15 bis 30 Minuten für das Video, die Praxis und mögliche Notizen ein. Du kannst jederzeit pausieren, wiederholen oder zwischen den Lektionen mehr Zeit verstreichen lassen.

  • Nein. Für die meisten Übungen benötigst du kein Material. Ein ruhiger Platz, bequeme Kleidung und dein Reisejournal reichen aus. Kopfhörer können für die Audiopraxen angenehm sein, sind aber nicht notwendig.

  • Nein. Der Kurs dient der Wissensvermittlung und Selbsterfahrung. Er ersetzt keine medizinische, psychotherapeutische oder psychiatrische Diagnose und Behandlung. Wenn eine Übung unangenehm oder überwältigend wird, darfst du jederzeit pausieren und dir bei Bedarf professionelle Unterstützung holen.